No te olvides que mañana por la noche dormirás una hora menos, por el cambio al horario de verano, y a muchos esto no nos sienta bien.
Hay estudios sobre las consecuencias de este cambio de hora, pero ninguno es concluyente. Lo que si es cierto, es que las sensaciones que sentimos están ahí.
Todo esto requiere un proceso de adaptación en este periodo, y está vinculado a la luz natural y la producción de una hormona, la melatonina, que nos ayuda a regular los periodos de sueño.
Hay detractores y defensores del cambio de horario, todos ellos basan sus ideas en múltiples argumentos, pero hay una tesis, que cada vez está tomando más peso, que habla de que la luz natural es un factor fundamental para la actividad humana.
Seas detractor o defensor, lo cierto es que esta noche cambiaremos la hora al horario de verano, es decir a las 2:00h pasaremos a las 3:00h, y esto generará una alteración de nuestro ritmo biológico que puede afectar al sueño.
Para intentar adaptarnos lo antes posible a esta situación os dejamos 7 consejos para sobrellevarlo bien en los próximos días:
CONSEJO 1.- Si eres de los de media hora de siesta, eliminala hasta que te adaptes, y si te vence el sopor trata de reducirla a los 15 ó 20 minutos, así cogerás bien el sueño por la noche.
CONSEJO 2.- Aunque creas que no te afectan las bebidas con cafeina o el alcohol, evita su consumo desde las 17:00h., para que tu sistema nervioso no esté alterado a la hora de dormir.
CONSEJO 3.- Durante 4 días vete a la dormir 15 minutos antes de los habitual.
CONSEJO 4.- Las cenas siempre deben ser ligeras, pero en estos momentos, lleva este consejo a raja tabla.
CONSEJO 5.- Adelanta durante 4 días la comida 15 minutos cada día, así ajustarás el horario del almuerzo.
CONSEJO 6.- Haz ejercicio con moderación.
CONSEJO 7.- Mantén el organismo bien hidratado.
Poner atención especial en cuidar a los niños y a los mayores, son los más sensibles a los cambios de sueño, y les puede provocar irritabilidad, fatiga, dolores de cabeza...
La duración será muy breve, nuestro organismo se habrá adaptado en 3 ó 4 días y todo volverá a la normalidad.
Un último consejo, y quizá el más importante:
VIVE LA LUZ
¡¡Hasta la siguiente publicación!!
Saludos.
Mercedes dFanton
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